1931 подписчик
В недавней статье я упоминала одно из своих любимых упражнений - практику радости/благодарности. А любимое оно, потому что реально работает. Это одна из практик, которые помогли мне справиться с депрессией.
Поэтому я решила на всякий случай рассказать об этом упражнении отдельно. Возможно, оно подойдет и вам.
Суть упражнения: в конце дня вспомните и запишите в дневник 10 вещей, которые вас порадовали (за которые вы благодарны этому дню).
Это может быть и успех на работе, и вкусный обед, даже просто дружелюбный пёсель на улице. Масштаб радости - любой: от "вау!" до незаметной улыбки.
Кажется, что 10 вещей - это нерально много? Потому что в вашей жизни "все плохо, вообще все"? Уверены, что не наберете и пары пунктов?
Не сомневайтесь. Просто делайте, и все. Каждый вечер. Неделю, две, месяц - столько, сколько потребуется для изменения ваших когнитивных искажений.
Исключение, пожалуй, только одно: вы лежите в больнице под транквилизаторами/нейролептиками и просто не помните, что происходило в течение дня.
Около минуты
14 октября 2023
245 читали