12 подписчиков

💦 Вода — наиболее важный для жизни незаменимый нутриент.

💧 Водный баланс — человек на 2/3 состоит из воды. В среднем на 60% из воды, на 34% из органических веществ, на 6% — из неорганических (для разного возраста приводимые отношения меняются).

❗Количество жидкости всегда зависит от возраста, и чем старше индивид, тем меньше в нем воды.

К примеру, у младенцев объем воды составляет 70-75% от массы тела, у людей до 50 лет — 60-65%, у пожилых людей — 50-55%. Поэтому даже при потере всего 2% жидкости человек начинает чувствовать сильную жажду.

🔹 Чем выше в организме процент жира, тем меньше воды. Это связано с тем, что многие ткани состоит из нее на 3/4, а жировая на 1/4. В норме почти 70% воды находится в клетках. Около 7% в плазме крови и 23% — межклеточная жидкость.

3⃣Существует три основных источника воды для организма:

💧питьевая вода, которую мы получаем благодаря различным напиткам;

💧 вода, содержащаяся в пищевых продуктах (в твердой пище);

💧 метаболическая вода, которая получается в результате окисления углеводов, жиров и белков.

Последняя вырабатывается в организме в объеме 300-350г в день у среднего взрослого мужчины.

Согласно сводным оценкам,

из 100г углеводов получается 55г воды,

из 100г жира — 107г воды,

а из 100г белка — 41г воды.

При голодании или диетах с ограниченным содержанием углеводов происходит потеря воды организмом из-за снижения количества накопленного гликогена в тканях

🤔Какая суточная потребность воды?

В среднем = 30мл на 1кг массы тела.

Но это не значит , что если у вас получается 2,5 литра , столько нужно пить. Ориентируетесь на цвет мочи.

❗Цвет мочи, тоже способен подсказать нам хватает в организме воды или нет.

Если в организме воды достаточно , моча будет светло -солеменого цвета. В таком случае не нужно заставлять себя пить больше

❗Минимальный объем воды, который требуется организму = 500мл/сут.

Из написанного выше , мы понимаем , что вода поступает и с пищей. Но очень много зависит от климата , физической активности , пола и тд. Поэтому дополнительно воду пить нужно 🥸, чтобы не было дегидратации(обезвоживания организма)

💦 Вода — наиболее важный для жизни незаменимый нутриент. 💧 Водный баланс — человек на 2/3 состоит из воды.

1 минута

13 октября 2023