131 подписчик
В современном мире, полном неопределенности и быстрого темпа жизни, резилентность становится базовым навыком каждого человека. Умение справляться со стрессом и турбулентностью становится важным фактором для обеспечения психического и физического здоровья.
Резилентность - это способность приспосабливаться к изменениям и быстрым переменам в окружающем нас мире. Она позволяет нам не только выжить в условиях стресса, но и процветать в них. Резилентные люди обладают гибкостью мышления, способностью быстро адаптироваться и эффективно реагировать на изменения.
Одним из ключевых аспектов развития резилентности являются стратегии совладания со стрессом, также известные как Копинг стратегии. Адаптивные Копинг стратегии помогают нам эффективно справляться со стрессом, позволяют сохранять эмоциональное равновесие и преодолевать трудности. Некоторые из них включают в себя:
1. Активное совладение - это стратегия, которая позволяет принимать активные меры для решения проблемы или изменения ситуации, вызывающей стресс. Она включает в себя постановку целей, планирование и действия, направленные на достижение желаемого результата.
2. Вербальное выражение эмоций - это способ поделиться своими чувствами и эмоциями с другими людьми. Общение с близкими или обращение за поддержкой к профессионалам может помочь снизить стресс и получить поддержку. Часто уже простое озвучивание и выражение своих чувств и переживаний поддерживающему Другому, помогает почувствовать себя лучше!
3. Позитивное переоценивание - это способность рефреймировать негативные ситуации и видеть в них возможности для роста. Это позволяет менять свой взгляд на проблему, поискать положительные стороны и извлечь из нее уроки для будущего. Не «за что мне это», а «для чего мне это»-уже шаг к психическому здоровью.
Однако, ряд неадаптивных Копинг стратегий могут наносить вред нашему психическому и физическому здоровью. К ним относятся:
1. Избегание - это стратегия, когда мы стараемся избежать или уклониться от ситуации, вызывающей стресс, вместо того, чтобы справиться с ней. Это только временно снимает стресс, но не решает непосредственной проблемы.
2. Подавление эмоций - это стратегия, которая подразумевает подавление или игнорирование своих эмоций. Вместо того, чтобы обрабатывать и выражать свои чувства, мы просто игнорируем их, что может привести к компульсивному или взрывному поведению. На уровне тела это приводит к гипертонии, новообразованиям, камням и хроническим заболеваниям.
3. Игнорирование и смирение - это стратегия, когда мы убегаем от проблемы, проводя большую часть времени в обходе реальности и погружаясь в мир сновидений или фантазий. Это позволяет временно отвлечься от стресса, но не решает его причину.
Развитие резилентности и использование адаптивных Копинг стратегий помогает не только справиться со стрессом, но и развивать себя в периоды турбулентности и изменений. Владение этими навыками помогает сохранять психическое и физическое здоровье и быть успешными в современном мире.
Приглашаю на консультации и в терапию - в рамках большого курса «Трансформация жизни», мы работаем с формированием этих навыков и освоением здоровых стратегий !
2 минуты
13 октября 2023