25 подписчиков
Принципы DASH-диеты
О том, что натрий повышает кровяное давление, известно давно. Так что ничего удивительного, что главное особенностью диеты для гипертоников dash стало уменьшение потребления натрия, который содержится не только в соли, но и в большинстве переработанных продуктов. На этой диете в день можно съедать только чайную ложку соли, а от колбас, копченостей и солений следует отказаться вовсе.
Суть dash-диеты — это сбалансированное питание, в котором присутствуют белки, жиры, углеводы и витамины. В стоп-лист попадают:
🚫шоколад;
🚫фастфуд;
🚫жирные, соленые, копченые продукты;
🚫готовые хлебобулочные и кондитерские изделия;
🚫сладкие напитки;
🚫алкоголь.
Ограничить нужно красное мясо (не больше 60 г в неделю), сладости, в т.ч. и полезные, такие как мед (до 5 столовых ложек сахара в неделю), соль (не больше 1 чайной ложки в день).
Разрешенные продукты:
♻️Овощи — около 200 г в день.
♻️Фрукты и ягоды — около 200 г.
♻️Цельнозерновые продукты — 6 — 8 порций (одна порция — это ломтик зернового хлеба или половина стакана коричневого риса).
♻️Птица, рыба, яйца — до 6 порций (одна порция — это яйцо или около 30 г. птицы, рыбы).
♻️Нежирные молочные продукты — 2 — 3 порции (порция — стакан нежирного молока или 45 г сыра).
♻️Растительные масла — 2 — 3 чайные ложечки в день.
♻️Бобовые, орехи, семена — 4 — 5 порций в неделю (одна порция — это 50 г орехов или 16 г семечек или 40 г вареной фасоли).
Как понять, что диета действительно действует - вы худеетее постепенно у вас стало больше энергии, уулучшилось пищеварение, вы стали менее подвержены стрессу, вы стали выносливее, снизился уровень холестерина, снизилось артериальное давление.
Еще не забывай пить чистую воду. По поводу объемов — тут у ученых мнения расходятся, но если ее будет около двух литров в день, то хуже точно не будет. И еще в твоей основной программе должны появиться тренировки — 3-4 занятия в неделю (кардио или силовые, танцы — что угодно!) или регулярные 30-минутные прогулки на свежем воздухе, чтобы в итоге ты находила около 10000 шагов. Если цифра на шагомере будет больше, то просто прекрасно. ❤️
1 минута
12 октября 2023