20 подписчиков
Про стресс и нарушение сна
Решил выдернуть из переписки с подругой, которая страдала от хронического стресса и нарушения сна. Это мой личный опыт. Проверен на себе, проработан в консультации с врачами. И могу рекомендовать последовательность.
Я пил кофе много лет, и спустя 2–3 недели после строжайшего запрета увидел результаты. Проверяли кортизол. Ошибочно думать, что только высокий - плохо. Низкий - тоже катастрофа (поэтому я пил по 5 чашек в день до обеда). Когда закончил - стал спокойнее, а сон изменился в лучшую сторону. Сейчас и не тянет.
— Алкоголь тоже негативно влияет на сон и не дает осознавать происходящее. Даже если в процессе хорошо. (Банальность, но факт)
— Для нормализации нервной системы очень нужна понятная структура и предсказуемость дня, дома и рабочих процессов. И даже физиологических. Это дает стабильность и посылает нашей психике сигнал “все в порядке, все спокойно” которых не хватает после любой травмы.
— Часов в 9 вечера выключаешь все гаджеты. час на ритуал - масочки, кремы, зубы почистить. Придумай что-нибудь. Важно создать ритуал.
— Если есть возможность - не включать будильник. Дай организму отдохнуть в первое время, на сон 8-9 часов. Ну проспишь на работу. Если работаешь ок, будильник на 7 утра. Обязательно встаешь по будильнику. желательно первые пару-тройку дней не нагружать себя и подальше от людей - будешь злая.
— Никакого дневного сна! Организм должен устать за день и сам попросить спать. В таком режиме проживи неделю-две, потом организм привыкнет.
— Важно! Не ломать распорядок дня и в выходные!
— Первое время откажись от ночных тусовок.Постепенно внутренние биоритмы нормализуются.
— Попробуй солнце закрывать, если нет блекаут штор- найди себе мягкую маску для сна.
Я сначала спал по 8,5 часов или по 9, когда уставал. Сейчас убрав стресс - сплю 7-7,5 и немного удивляюсь от этого. Непривычно, что организм так быстро восстанавливается.
Еще для исцеления крайне ценны такие моменты, когда нам рады и просто внимательно к нам относятся. Окружай себя людьми, которые тебе рады. И которые тебя обнимают.
Йога показывает лучшие результаты в лечении пост-травматического расстройства, чем другие виды спорта.
Ну и самое банальное, чем обычно все пренебрегают - регулярные контрастные процедуры без фанатизма выводят из навязчивых мыслей и мысленной жвачки, которые не дают уснуть.
#психология #упражнения
1 минута
12 октября 2023