53 подписчика
Привет✋👋
РУКИ (бицепс/трицепс).
👉 Поехал.
1.Подъём E-Z штанги на бицепс стоя : 3×12-15.
2."Французский" жим лёжа : 3×12-15.
3.Сгибания на бицепс сидя на наклонной скамье : 3×12-15.
4.Отжиманья на брусьях с доп. весом : 3×12-15.
5.Сгибанья E-Z штанги на бицепс узким хватом на скамье "Скотта" : 3×12-15.
6.Разгибания в кроссовере к низу с прямой рукояткой : 3×12-15.
Всё делается в суперсериях 👆
ПРЕСС: 3×20-25.
🤘 Удачи и без травм. Пользуясь 👆
Около минуты
12 октября 2023