7415 подписчиков
Начнем с самого неожиданного:
🌜 Важно ли, в какое время ложиться спать?
«Это не имеет значения. Например, космонавты на орбите спят по графику: восемь часов — сон, 16 часов — бодрствование. Хотя там день и ночь меняются каждые 45 минут. Важно соблюдать график и общую продолжительность сна. При этом условной ночью должно быть темно, а условным днем — светло.
Например, человек может до трех часов ночи находиться в освещенном пространстве — мозг будет думать, что это день. Потом он создаст полную темноту и проспит до 11 часов утра — мозг будет думать, что ночь закончилась только к 11 часам. Продукция мелатонина подстроится под этот график.
Гораздо хуже постоянное нарушение графика. Особенно этим страдают совы, которые в будние дни допоздна засиживаются и рано встают на работу. У них за неделю накапливается выраженный дефицит сна»
🌜 А если пить кофе регулярно, это может нарушить сон?
«Длительность сна определена генетически. С помощью энергетиков на какое-то время ее можно сократить, но будет нарастать дефицит сна. Это как брать кредит в банке: расплачиваться придется с процентами — собственным здоровьем.
Если употреблять кофеин во второй половине дня, это приведет к трудностям с засыпанием, поверхностному сну и бессоннице. Утром его действие закончится — будет сонливость, усталость и разбитость, что опять потребует дозы кофеина. Можно пить не более 2—3 чашек кофе или чая в первой половине дня, но избегать этих напитков за 6—8 часов до сна»
Оставляем полную версию по ссылке:
1 минута
12 октября 2023