81,6 тыс подписчиков
💢Худею. Мое меню на 1400 ккал и спорт с больным коленом. Что с весом 😎
💢Этой зимой у меня только одна задача - не набрать. Вес стоит на отметке 62 кг второй месяц. И я этому рада! Каждую зиму я набираю 2-3 кг как минимум. Основная причина - меньшая подвижность в этот период. Если в теплую погоду я каждый вечер гуляю, то в холодную сижу дома перед телевизором.😑 Да еще и спорт сейчас с ограничениями.
💢Из-за больного колена спорта в моей жизни стало меньше... Но он есть. Хожу заниматься с тренером в зал два раза в неделю и 1-2 раза в неделю занимаюсь дома на платформе FitStars по программе "Верх тела с гантелями". Это короткие тренировки по 20 минут. Напоминаю, по моей блогерской ссылке доступ навсегда к сервису со скидкой 70%.
💢Как прошел мой очередной пищевой и спортивный день:
✅Завтрака у меня нет. Часа через 4 после пробуждения съела порцию йогурта с 10 граммами гранолы. 140 ккал.
✅Потренировалась. В этот раз была домашняя тренировка с гантелями. Небольшая, на 20 минут. Но тренер говорит, что раз на ноги сейчас работаем мало, верх тоже перетренировывать нельзя. Вес гантелей тоже снизила с 7 до 5 кг.
✅Обед. После тренировки пообедала творожной запеканкой из Вкусвилла. Вкусная, мне понравилась. Стоит 150 рублей порция. В ней 400 ккал.
✅Ужин. Ужин получился вкусным😋 Потушила кабачок и баклажан в соусе терияки (самодельный: мед+соевый соус). Плюс рис и рыба. Вышло на 470 ккал.
✅Поздний ужин. Примерно за 1-1,5 часа до сна сделала на скорую руку овощной салат с брынзой. В прикуску - батон с тостера. 200 ккал.
✅Перекус. Был перекус в виде батончика бомбар - это еще 200 ккал.
🛑День вышел на 1400 ккал, БЖУ 90/43/152🛑
💢Напомню, я придерживаюсь принципа недельной калорийности. Моя норма - 1600-1700 ккал в день. В будни я ем меньше, в выходные больше. Оставляю себе запас на посиделки, на походы в гости и тому подобное.
Реклама. ООО «Парсек» ИНН 7810817393 Erid:LatgC5XAJ
1 минута
13 октября 2023
1890 читали