1572 подписчика

Упражнения для укрепления мышц рук и корпуса для падела

Падел – игра с элементами тенниса и пинг-понга, в которой особенно важна сила рук и корпуса. Это необходимо, чтобы посылать мощные подачи и метко отбивать удары противника, не чувствуя усталости. Развить силу и укрепить мышцы помогут силовые и функциональные упражнения:

Отжимания от пола – классика для проработки грудных, мышц кора и плеч. Отжимания помогут улучшить функциональность верхней части тела, что пригодится при отработке ударов в паделе;

Подъем рук из планки – для упражнения нужно принять упор лежа и поочередно поднимать вперед каждую руку, фиксируясь на несколько секунд. Упражнение развивает силу плеч, а значит, вы сможете отбивать подачи гораздо эффективнее;

Т-отжимания – выполните отжимание, а затем оторвите правую руку от пола и поднимите максимально вверх, поворачивая корпус вправо, вернитесь в центр, а затем повторите для левой стороны. Упражнение развивает гибкость и мобильность корпуса, что немаловажно для игры в падел;

Пловец – лягте на живот и вытяните руки вперед, оторвите ноги и грудь от пола. Выполняйте покачивающие поочередные движения руками и ногами, имитируя плавание. Упражнение укрепляет спину и плечи, что поможет вам наносить более сильные удары по мячу;

Боксинг – возьмите килограммовые гантели и встаньте в стойку боксера, согнув руки перед собой. Начните боксировать, не разгибая руки в суставах полностью. Боксирование с отягощениями укрепляет руки и хват, что позволит более уверенно держать ракетку.

В спортивном клубе «Мультиспорт» можно не только поиграть в падел с друзьями, но также взять персональные уроки игры и приобрести необходимое снаряжение.

1 минута

8 ноября 2023