5593 подписчика
Сколько нужно отдыхать между подходами? Объясняю
Итак, вы решили начать тренироваться, но тут встал вопрос о том сколько же вам следует отдыхать между подходами и вообще следует ли отдыхать между подходами.
На самом деле отдых между подходами очень важная часть тренировочного процесса. Отдых позволяет мышцам восстановиться и подготовиться к следующему подходу, а также уменьшает риск травм. Кроме того, отдых между подходами позволяет сохранять высокую интенсивность тренировки и достигать лучших результатов. Однако, важно не злоупотреблять отдыхом и не допускать слишком длительных перерывов между подходами, чтобы не снижать эффективность тренировки.
Так сколько же отдых между подходами? Тут все зависит от вашей цели.
Если ваша цель похудеть, то тут вам следует устраивать интенсивные тренировки, где отдых занимает минимальное количество времени.
Для набора массы рекомендуется отдыхать от 1 до 3 минут между подходами, чтобы мышцы могли восстановиться и готовиться к следующему набору упражнений. В последнем подходе рекомендую иногда выполнять отказные повторения.
Если ваша цель на тренировках увеличить силу в таком случае я вам рекомендую отдыхать 4-5 минут. Тут вы как правило работаете с большими весами, соответственно, отдых должен быть продолжительным. Это важно для восстановления мышечных волокон.
Важно помнить, что отдых должен быть достаточным, но не слишком длительным, чтобы не снижать эффективность тренировки.
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
1 минута
12 октября 2023