11,9 тыс подписчиков
Классика или сумо: что легче?
Правильный ответ - ничего.
Я до сих пор считаю, что нет какого-то универсального «лучшего» стиля становой тяги. Но я не слишком удивлен тем, что становые тяги в стиле сумо устанавливают больше мировых рекордов. Более того, я ожидаю, что эта тенденция продолжится, и мы будем видеть постепенно увеличивающийся разрыв между лучшими тягунами в классике и сумо, находящимися на самой вершине пауэрлифтинга.
Стандартное отклонение показывает, насколько разбросаны данные. В данном случае стандартное отклонение показывает, насколько разнятся результаты сумо и обычной становой тяги.
Я хотел бы предположить, что результаты становой тяги сумо и классики имеют примерно одинаковое среднее значение (и что каждый стиль становой тяги лучше всего подходит примерно равному числу людей), но результативность становой тяги сумо имеет большее стандартное отклонение.
Что такое стандартное отклонение? Это величина, которая показывает нам разброс данных.
С определенной точки зрения становая тяга сумо действительно выглядит проще, и похоже, что у людей в среднем тяга сумо по кг выше, чем классика. Говоря языком статистики, людей, делающих становую тягу сумо весом 250 кг, примерно на 45% больше, чем людей, выполняющих обычную становую тягу весом 250 кг. Еще цифры статистики: становая тяга с весом 320 кг будет довольно редкой как для сумоистов, так и для классиков, но лифтеров, делающих становую тягу сумо весом 320 кг, примерно в 2,5 раза больше, чем классиков с тем же результатом. Если бы мы продолжали двигаться вправо, разница для становых тягистов весом 800 фунтов была бы 5-кратной.
Я даю эти цифры, чтобы продемонстрировать, что становая тяга сумо и классика могут быть одинаково сложными и приводить к одинаковым средним результатам.
Но, по сути, я думаю, что здесь именно такая динамика.
В мире пауэрлифтинга есть неписаное правило - если вы хотите оценить силу, спросите, сколько чел тянет в классике.
Можно предположить, что становая тяга сумо немного более чувствительна к разнице в длине конечностей и небольшим изменениям в диапазоне движений, чем обычная становая тяга.
По сути, для большинства людей и сумо, и обычная становая тяга являются наиболее сложными в самом начале движения. Однако скорость изменения сложности различается в разных вариантах становой тяги. В сумо, если вы оторвете штангу от пола, не потеряв позиции, остальная часть упражнения, как правило, будет довольно легкой. С другой стороны, при обычной тяге обычно бывает довольно тяжело именно оторвать ее от пола.
Вы можете проверить это на себе, манипулируя диапазоном своих движений. В общем, вы, вероятно, обнаружите, что становая тяга с небольшим дефицитом (т. е. слегка приподнимая высоту стартовой позиции) уменьшит вес, который вы можете поднять, но это снижение будет больше для становой тяги сумо, чем для обычной становой тяги. И наоборот, становая тяга из ямы обычно увеличивает вес, который вы можете поднять, но для становой тяги сумо это увеличение будет больше, чем для обычной становой тяги.
Поскольку становая тяга сумо непропорционально сложна в самом начале движения, она непропорционально реагирует на относительно небольшие изменения в диапазоне движений.
Теперь давайте обобщим эту концепцию: тот же принцип, который применяется к становой тяге из ямы и тяге с плинтов, должен применяться и к антропометрическим вариациям. Другими словами, биомеханический взгляд на становую тягу с двухдюймовых блоков по сути дает то же самое, что простое использования рук «более длинных рук».
Точно так же с становой тягой с дефицитом в два дюйма: по сути движение идентично использованию рук на два дюйма короче.
Итак, для человека с короткими руками, который плохо сложен для становой тяги, относительная сложность сумо и обычной становой тяги имеет место быть.
По сути, классическая становая тяга не дает вам никаких ништяков за хорошие рычаги и не так сильно наказывает за плохие.
Но даже если сумо и обычная становая тяга в общем смысле одинаково сложны, неудивительно, что непропорционально большое количество фриков-любителей предпочита
3 минуты
11 октября 2023
650 читали