1440 подписчиков
Русский поворот: упражнение для тренировки боковых мышц пресса и укрепления торса
Русский поворот – функциональное упражнение для тренировки пресса, в котором сочетается динамика и статика. Благодаря удвоенной нагрузке в работу равномерно включаются поверхностные и глубокие брюшные мускулы. Упражнение идеально подойдет тем, кто хочет плоский живот с выраженными косыми мышцами. А вот правильная техника русского поворота:
Сядьте на пол и поднимите ноги вверх, сгибая их под прямым углом.
Отведите спину назад, напрягая мышцы живота.
Согните руки перед собой и поверните корпус вправо, не меняя положения ног.
Повернитесь до упора, а затем сделайте аналогичный поворот в другую сторону.
Русский поворот можно делать с паузой в центре или в быстрой манере, поворачивая корпус вправо и влево. Для усложнения можно взять в руки гантель, гирю или диск от штанги.
Для правильной техники важно держать спину прямо, не округляя ее и не прогибаясь в пояснице. Ноги выполняют балансирующую функцию, поэтому вы не должны чувствовать их при выполнении. Основная нагрузка идет на корпус, в частности глубокие и косые брюшные мышцы.
Выполнять русский поворот можно на косой скамье для пресса, которая помогает зафиксировать ноги, что упрощает упражнение. В этом положении можно без проблем работать с отягощениями, усложняя нагрузку.
Если мечтаете о кубиках и крепком животе, приходите на тренировку кора и пресса в клуб «Мультиспорт». Ждем ваших звонков!
1 минута
24 октября 2023