1452 подписчика
Как держать правильную форму при выполнении планки для достижения максимальных результатов
Планка – универсальное упражнение, которое прокачивает силу и выносливость, а еще делает живот плоским и красивым. Но, чтобы получить все бонусы, нужно правильно стоять в планке. Вот несколько правил, которые помогут сделать планку максимально полезной и эффективной:
Найдите устойчивое положение. Вес тела должен равномерно распределяться по четырем точкам: обеим ладоням и стопам.
Убедитесь, что лопатки не торчат, а живот и таз не провисают. В этом случае нагрузка приходится на поверхностные двигательные мышцы, что не позволяет прокачать кор. Только когда тело вытянуто, как струна, в работу включаются глубоко пролегающие мышцы, стабилизирующие корпус.
Не задирайте голову и не поднимайте таз вверх. В таком положении включаются какие угодно мышцы, но не те, которые вы планируете прокачивать.
Когда чувствуете себя устойчиво, попробуйте покачаться на руках вперед-назад, влево-вправо. Вы должны ощущать нагрузку в центре корпуса. Если она приходится на руки, то ваше положение неустойчиво, а значит, планка не принесет пользы.
Дышите ровно, не задерживая дыхания и не втягивая живот. При правильной стойке живот тоже примет анатомически верное положение без специального втягивания.
И напоследок еще один совет: стойте в планке ровно столько, сколько можете сохранять правильную технику. Планка «через силу», с провисаниями или подъемом таза не принесет пользы. Ждем вас в клубе «Мультиспорт». Приходите тренировать кор вместе с нами!
1 минута
22 октября 2023