1583 подписчика
Как правильно дышать во время фитнес-тренировок для улучшения результатов
Правильное дыхание улучшает выносливость и помогает правильно выполнять упражнения. Во время занятий спортом нужно дышать ровно и размеренно, не задерживая дыхания и не сбиваясь с ритма. Дело в том, что для работы мышцам нужен кислород, а значит, в теле должен быть хороший газообмен, который и осуществляется с помощью дыхания.
Перед вами простые лайфхаки, которые помогут вам правильно дышать даже во время очень большой нагрузки:
Понаблюдайте за дыханием в спокойной обстановке, чтобы определить свой нормальный ритм. Проверьте, двигаются ли ваши ребра в такт диафрагме, работает ли живот. Если да, то у вас правильный паттерн дыхания, и его нужно постараться применить при занятиях спортом. Если дыхание поверхностное, ребра и живот не двигаются, то необходимо нормализовать ритм с помощью дыхательных упражнений.
Во время занятий спортом выполняйте все движения в спокойном ритме, при котором дыхание не сбивается. Дышите как получается, не стараясь выдыхать на пике нагрузки, а вдыхать в начале подхода. Для начала нужно научиться размеренно дышать, выполняя упражнения в спокойном ритме.
Повышайте темп нагрузки, стараясь сохранять нормальный ритм дыхания. Тренируйтесь так, пока не заметите, что вы не задерживаете дыхание во время упражнений.
Когда вы научились свободно дышать во время спорта, попробуйте выдыхать на пике нагрузки, а вдыхать – на расслаблении мышц. Такой прием способствует оптимальному кровоснабжению мышц и насыщению их кислородом.
И последний совет: старайтесь дышать через нос во время силовых тренировок, во время кардио нужно вдыхать через нос, а выдыхать через рот. Еще больше классных фитнес-лайфхаков знают тренеры клуба «Мультиспорт». Приходите на занятия, мы ждем вас в любой день недели!
1 минута
14 октября 2023