11 подписчиков
🌙💤 5️⃣ советов для здорового сна 💤🌙
Сон 😴 - это неотъемлемая часть нашей жизни, влияющая на наше физическое и эмоциональное состояние. Недостаток сна не только приводит к усталости, но и оказывает негативное воздействие на работу органов и систем организма.
Как улучшить качество сна ❔
1️⃣ Создайте регулярный график сна.
Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже по выходным. Это поможет установить более стабильный цикл сна.
2️⃣ Создайте благоприятную атмосферу для сна в вашей спальне.
Поможет удобный матрас, а также выберите подходящую подушку и обеспечьте тишину и прохладу. Желательно чтоб температура воздуха была не более 23 градусов.
3️⃣ Избегайте приема кофеина и алкоголя ближе чем за 4-6 часов до сна.
Кофеин или алкоголь могут оказывать негативное воздействие на качество сна. Перегружая нервную систему😵💫
4️⃣ Уделите время расслабляющим процедурам перед сном, таким как теплый душ, медитация или чтение книги 📚
Они помогут нормализовать циклы сна и лучше высыпаться.
💤 Помните, сон - это ключевой элемент здорового образа жизни.🙏
Следуя этим 5️⃣ советам, вы сможете научиться лучше высыпаться и быть энергичными каждый день!
1 минута
18 октября 2023