2 подписчика

Если соблюдать умеренность в еде, результат от процедур появится быстрее и будет заметен лучше!

Разбираемся, что можно, а какие продукты лучше исключить или хотя бы сократить в рационе.

Не стоит:

Сахар и промышленные сладости — конфеты, шоколад, торты;

Варенье;

Продукты с высоким гликемическим индексом: крупы быстрого приготовления, мюсли, булки и прочую сдобную выпечку, белый рис, картофель, инжир, финики и топинамбур, подсолнечное масло, колбасные изделия, кулинарные жиры и маргарин;

Алкоголь и газированные напитки. ⠀

Нужно ограничить:

Соль;

Продукты, возбуждающие аппетит;

Продукты с высоким содержанием жира: жирную птицу и мясо, орехи, семечки, оливки, жирную рыбу (палтус, осетрина, форель, скумбрия, сельдь). ⠀

Можно:

Продукты с высоким содержанием белка: творог 4-6% жирности (до 200 гр), нежирное мясо (говядина, телятина), рыба (окунь, судак, щука, треска и т.д.), морепродукты, птица, яйца (белок 1 яйца — раз в день, желток — 3-4 раза в неделю);

Овощи: салат, любая капуста, сладкий перец, помидоры, огурцы, тыква, кабачки, лук, баклажаны, редька, редис, спаржа, соя;

Фрукты — но количество стоит регулировать, не более 200 гр в день;

Крупы и макароны: цельнозерновые макароны (40 гр в сухом виде — дневная порция), цельная овсяная и гречневая крупы, бобовые, дикий рис;

Молочные продукты: кефир, молоко (до 2.5% жирности), сметана (до 15% жирности) — 1 ст.л. в день;

Сыр: желательно до 17% жирности;

Растительное и/или оливковое масло: 1 ст.л. в день;

Хлеб с отрубями и зёрнами;

Питание лучше делать четырёхразовым, ужин должен быть за 3-4 часа до сна.

Готовы изменить питание ради фигуры своей мечты?

Если соблюдать умеренность в еде, результат от процедур появится быстрее и будет заметен лучше! Разбираемся, что можно, а какие продукты лучше исключить или хотя бы сократить в рационе.

1 минута

11 октября 2023