23 подписчика
ВИСИТ НЕ ПАДАЕТ. ФИЗКУЛЬТУРНИК?
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Вис на перекладине. В принципе полезен. Перечисляю: укрепление хвата, короткая растяжка поработавших мышц, недолгое расслабление тела после длительного сидения и т.п. Говорят, с ним даже можно подрасти. Но это не про меня – во время учёбы и в армии в любом строю стоял справа 🙂.
О чём следует помнить, забираясь на турник.
Для начала правила «не навреди». Не спрыгивать с турника – вредно. И не запрыгивать. Найти подставку. А если у вас большой вес – помнить об этом и быть вдвойне осторожным. Также не забывать о своих грыжах и протрузиях. Оказывается они есть у всех.
Если болит спина, никогда не буду лечить её на турнике.
Главное. При висе внешние мышцы сначала расслабляются, к чему мы обычно и стремимся, но потом могут начать непроизвольно спазмироваться от напряжения. Это широчайшие, поясница, трапеции. Внутренние же, глубинные, напрягаются. Вредно!
Вис на ровных руках с максимальным расслаблением тела создаёт большую осевую нагрузку на позвоночник. Длительный, естественно. Сам не один год висел по 2-3 минуты, пока не разобрался во всей этой механике.
Как надо. Не висеть «тряпкой», а покрутиться, качнуться вправо-влево, полусогнуть руки, приподнять колени и т.д. Польза будет только от динамических упражнений. Тогда мышцы начинают работать в режиме «сокращение-расслабление». Как и положено.
Помните. Когда висите, не стоит крутить головой по сторонам. Шее это не понравится. И не только ей. Так, на всякий случай.
Ещё. При установке турника выбрал высоту, при которой надо было дотягиваться до перекладины стоя на цыпочках. Это позволило в дальнейшем соблюдать вышеописанные правила и предостережения. В частности, так можно безопасно растягивать спину.
Вот и всё. Вкратце. Просто, забираясь на турник, товарищи, не забывайте подключать голову.
#вис #турник
1 минута
11 октября 2023