114 подписчиков
Добрый вечер!
Предлагаем вам сегодня сделать практику, которая поможет развить устойчивость и почувствовать себя увереннее.
1. Лягте на пол так, чтобы упереться стопами в стену, руки раскиньте в стороны. Если хотите, между стопами и стеной можно положить подушечку или полотенце.
2. Упирайтесь ногами в стену так, чтобы вы чувствовали опору, небольшое давление и вам было комфортно. Под поясницу и/или шею можно положить плед. Это даст дополнительную поддержку, поможет расслабиться.
3. Обратите внимание на ощущения в теле, на эмоции, которые возникают, на мысли, которые приходят в голову. Что вы чувствуете, опираясь на что-то, на кого-то?
4. Подышите разными способами. Глубоко, поверхностно, часто, медленно. Можете звучать – выражать возникающие эмоции голосом.
5. Полежите так некоторое время. Прислушайтесь к себе и своим ощущениям.
6. Будьте искренни с собой. Принимайте, проживайте и отпускайте эмоции, которые поднимаются.
Эта практика называется «отцовская поддержка». При регулярном выполнении она поможет вам стать более устойчивыми и повысить свою чувствительность.
Около минуты
10 октября 2023