846 подписчиков
КАК НАЧАТЬ ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ?
Когда меня спрашивают о правильном питании при занятиях йогой, я никого не призываю становиться вегетарианцем. Но в формировании привычки тот же принцип, что и в йоге - это постепенный процесс, который требует постоянства. Вот некоторые подсказки, которые помогут вам создать и поддерживать эту привычку:
🍒Определите свои цели. Четко поймите, почему вы хотите начать питаться правильно. Это может быть желание похудеть, улучшить состояние здоровья, получить больше энергии или что-то другое. Запишите свои цели и возвращайтесь к ним, когда вам потребуется мотивация.
🍍Начните постепенно. Не пытайтесь радикально изменить свой рацион за один день. Начните с малого, например, добавьте в свой рацион больше овощей и фруктов, замените сладкие газированные напитки на воду.
🥦Планируйте заранее. Составляйте меню на неделю, делайте списки продуктов для покупок. Это поможет избегать ситуаций, когда из-за голода вы будете брать первое попавшееся нездоровое блюдо.
🥝Избегайте голода. Ешьте маленькие порции, но часто. Это поможет избежать переедания и позволит ощущать себя сытым в течение дня.
🥬Ищите альтернативы. Если у вас есть любимые "вредные" блюда, попробуйте найти их более здоровые аналоги.
🫛Объединяйтесь с друзьями или семьей. Проще, когда в семье решают изменить рацион на более полезный.
🥕Применяйте правило 80/20. На 80% вашего рациона должна приходиться здоровая пища, а на 20% — иногда можно позволить себе что-то менее здоровое.
Помните, что любые изменения требуют времени. Не бойтесь ошибок и не сдавайтесь после неудач. Главное — это двигаться в правильном направлении и находить радость в здоровом питании.
Ваша ЙогаДома ❤️
1 минута
10 октября 2023