4584 подписчика
Как часто вы можете рассказать о всем разнообразии вкусов блюда, которое только что съели? А бывает такое, что не заметили, как перевели?
Это можно профилактировать выполнением интересного упражнения!
Упражнение называется изюмная медитация.
Для этого упражнения вам нужно будет выделить 10-15 минут и маленький кусочек любого продукта (отлично подойдут изюм, орешки, долька шоколада, небольшие ягоды).
✅ Возьмите продукт. Подержите его на ладони. Покрутите между пальцами. Ответьте себе: какой цвет у этого продукта? Какая на ощупь поверхность? Сколько примерно весит этот продукт? Какие ощущения у вас вызывает этот продукт, когда вы держите его в ладони?
✅ Затем ощутите запах этого продукта. Какой он? Какие нотки вы улавливаете?
✅ Положите продукт в рот, но не разжевывайте. Замечайте, как вы ощущаете его в ротовой полости. Делайте это примерно 30-60 секунд.
✅ Откусите маленький кусочек продукта. Какие изменения произошли во рту? Какая стала поверхность продукта? Какие ароматы раскрылись? Не торопитесь. Опишите свои ощущения максимально подробно.
✅ Теперь можно проглотить продукт. Обращайте внимание, как происходит процесс глотания, как вы его ощущаете. Отследите все глотательные движения.
✅ Опишите, есть ли послевкусие продукта? Какое оно? Хочется ли вам еще съесть этот продукт?
Такое упражнение учит осознанности в питании, учит замечать вкус блюда, не переедать, адекватно ощущать свои чувства голода и насыщения.
А вы делали такое упражнение? Поделитесь своими ощущениями в комментариях.
1 минута
10 октября 2023