26 подписчиков
Почти все болезни у нас от нервов, недосыпа, недостатка физических упражнений и того, как мы питаемся. Про первые три я отдельно напишу, а сейчас путеводитель по частым проблемам. Что делать и куда бежать, если...
1. Проблема: человек хочет похудеть и никак не может, помогает только "ничего не есть". Очень велик риск того, что это из-за инсулинорезистентности или приближению к ней и диабету 2 типа. Особенно, если проблема есть у родственников.
Решение: если нет противопоказаний, то низкоуглеводная скомпенсированная диета, расчет калорий и интервальное голодание 12/12-16/8. Больше нет смысла маньячить.
Противопоказания тоже есть. Например, состояния, при которых нужны углеводы и частое питание. Вот хотя бы состояние глубокого стресса. Стресс этот надо научиться проживать, так как жить в вакууме мы не сможем. Поэтому сперва к психологу и завтрак с крупами, а потом уже низкоуглеводную диету.
2. Проблема: у человека проблемы с щитовидной железой, аутоиммунный тиреоидит, проблемы с суставами, бронхиальная астма, какие другие неясные аутоиммунные заболевания, проблемы с глазами или врачи подозревают рассеянный склероз. Не обязательно все вместе, хотя и вместе может быть.
Решение: научиться проживать стресс и не дергаться по любому поводу, заняться посильным спортом, гулять на свежем воздухе, спать - достаточно и регулярно, и, если нет противопоказаний, изучить аутоиммунный протокол. Выполнять по всем правилам.
3. Проблемы по женской части: поликистоз, миомы, эндометриоз, кисты, кровотечения.
Решение: если нет противопоказаний, то для начала посмотреть в сторону низкоуглеводной диеты и интервального голодания, и временно (!) убрать все раздражители: продукты на которые аллергия, непереносимость, глютен, молочная продукция, быстрые углеводы. Потом аккуратно вводить. И стресс, спорт, сон. И можно убрать по максимуму из жизни пластик. Потому что основной всего тут обычно выступают инсулинорезистентность и близкие к ней состояния, проблемы с ЖКТ и дефициты витаминов и микроэлементов, а потом уже возраст и гормоны.
4. Проблема: нет сил ни на что. С трудом получается вставать, жить. А иногда и спать.
Решение: пойти к врачу, а еще сдать анализы на недостаток железа и другие витамины, минералы и гормоны щитовидной железы. Сократить максимально для себя (а в таком состоянии не всегда есть возможности) сладкое, макароны, хлеб и другие быстрые углеводы, добавить мясо и рыбу и зеленые овощи. А дальше надо детально разбираться, от чего так случилось: от железодефицита, гипотиреоза, какого-то долгого сильного стресса? Часть депрессий и не депрессии вовсе, и нужно анализы сдать.
5. Проблема: человек боится съесть что-то неправильное.
Решение: к психотерапевту. Потому что если вы вдруг съели кусочек сахара, а у вас не диабет 1 типа или какие-то серьезные проблемы вроде аллергий, то ничего страшного не случится. Исключения при здоровом питании - это нормально. Если вас это пугает, то у вас какие-то проблемы с пищевым поведением. В нашем мире с кучей информации это тоже совершенно нормально - это не расстройство еще и не диагноз.
Кратко так. Но все мы очень разные, с разным метаболизмом и проблемами, поэтому не нужно бездумно просто выкашивать какой-то тип продуктов и следовать какой-то непонятной "диете" годы. Углеводы нам тоже нужны. Их исключают временно и не полностью. В принципе цель здорового питания - оставить в рационе человека по максимуму продуктов. Если на глютен, лактозу, молочный белок и пасленовые нет реакции, их обязательно возвращают, а не избегают на всякий случай. И, конечно, нужно регулярно проверить себя на недостаток микроэлементов и витаминов. Все взаимосвязано в нас. Одно тянет за собой другое.
3 минуты
10 октября 2023