28 тыс подписчиков
Супта Паривритта Гарудасана: улучшает подвижность позвоночника
Ложимся на спину и поднимаем ноги вверх. Cгибаем ноги в коленях, правое бедро заводим поверх левого, правой ногой оплетаем левую, правой стопой цепляемся за левую лодыжку.
Вытягиваем руки в стороны ладонями вниз, прижимая к полу. Опираясь на левую стопу, таз смещаем чуть вправо относительно центральной оси ковра.
С выдохом опускаем переплетённые ноги в левую сторону, лопатки и плечи остаются прижатыми к полу. Голова разворачивается в противоположную от ног сторону/
Остаёмся в этом положении от 30 секунд и дольше. Следим, чтобы угол между животом и бедрами не был более 90 градусов.
По готовности возвращаемся в исходное положение, переплетаем ноги в другой последовательности и повторяем скручивание.
Не забудьте подписаться на канал! (https:/...ni)
#париврита #гарудасана #асана #йога
Около минуты
10 октября 2023