48 подписчиков
7 советов при бессоннице, которые помогут уснуть
Несколько советов, которые могут помочь при бессоннице, если она не является симптомом определенных заболеваний:
• Ограничьте воздействие источников голубого света вечером, не используйте гаджеты за час-два до сна. Для этого можно носить специальные очки с линзами, блокирующими голубой спектр (blue-blockers) или использовать в телефоне «ночной режим».
• Используйте расслабляющие ароматы в спальне: лаванду или розовое масло.
• Включите белый шум. По данным систематического обзора, использование аудиозаписей белого шума может облегчить засыпание.
• Выберите и проводите регулярно ритуалы подготовки ко сну, чтобы «настроить» организм. Это может быть просто ежедневная рутина (проветривание комнаты, надевание пижамы, чистка зубов) или полчаса расслабляющих и успокаивающих занятий (чтение книг, спокойная музыка, растяжка) перед сном.
• Некоторым людям помогает утяжеленное одеяло. Оно доказанно улучшает качество сна и является терапевтическим инструментом для снижения тревоги в ночное время.
• Выполняйте техники релаксации (медитацию, дыхательные упражнения: полное дыхание, технику «4-7-8», технику «счет до 10» — их можно найти в Интернете).
• Также легкому сну способствуют ежедневные прогулки, умеренная физическая активность (не менее 150 минут в неделю), отказ от курения и алкоголя.
1 минута
1 ноября 2023