23 тыс подписчиков
Эту ошибку делает 95% новичков - качаем ягодицы, а не ноги
Скажи честно, было такое, что ты не делала упражнения на ягодицы, боясь перестараться и стать «качком»? 😅
Из-за неверной техники выполнения упражнений, действительно, так может получиться. Зона бедер у всех девушек считается проблемной и ей, как правило, приходится уделять больше внимания. Так что же делать, если красивые ягодицы хочется?
Болгарские выпады — твоя палочка-выручалочка. При правильной технике выполнения (подробнее в видео 👆🏻) ты подтянешь ноги и округлишь ягодицы.
В этом упражнении одновременно работают почти все мышцы ног и ягодиц: квадрицепсы, ягодичные мышцы и бедренные сгибатели — поэтому красивый рельеф в этой области будет обеспечен 💯
Внешняя простота упражнения обманчива, поэтому не берись сразу делать много подходов. Начинай с малого, постепенно увеличивая нагрузку.
Вот несколько советов по выполнению 👇🏻
⁃ не прогибай поясницу и держи спину ровно
⁃ угол в опорном колене должен быть 90 градусов, а колено не выходит за стопу
⁃ напряжения в задней стопе быть не должно
⁃ делай все без рывков и резких движений
Это упражнение — лишь часть нашего челленджа «Стройная Я». Тело важно прорабатывать в комплексе, потому что лишний вес уходит со всего тела, а не с конкретной его зоны.
Во время тренировки наш тренер Лиза комментирует и направляет простым понятным языком, что создает эффект персонального тренинга и те, кто доходит до конца меняются не только в кг, но и внутренне становятся более уверенными 🔥
🎁А приз за лучший результат — новенький IPHONE 15
Старт курса уже 23 октября 🚩 Успевай записаться, места ограничены!
___
Делай фото «До» и бронируй место в курсе по ссылке👉🏻 brazilian-nut.ru/.../71
1 минута
10 октября 2023
303 читали