5584 подписчика
Желаешь быть сильным? Эти упражнения наилучшим образом увеличивают ваши силовые показатели
У силовых упражнений множество плюсов если дело касается наращивания мышечной массы. К тому же силовые упражнения отлично увеличивают выносливость организма и силовые показатели. Как раз таки о последнем сегодня и зайдет речь. Говоря о силовых упражнениях, я имею ввиду базовые упражнения, где вы работаете с весом 80-90% от разового поднятого максимума. Работая с таким весом в этих упражнениях вы наилучшим образом будете повышать силовые показатели. А что это за упражнения? Сейчас узнаем.
Становая тяга
Лучшее упражнения для увеличения общей мышечной массы и развития силы. Выполняя становую тягу с большими с весами, где количество повторений варьируется в районе 4-5 повторений, вы сможете значительно улучшить свои силовые показатели. Но вам следует знать, что становую тягу необходимо выполнять строго придерживаясь технике этого упражнения. Так же отдых в такой вариации выполнения упражнения должен быть 4-5 минут.
Жим лежа
Еще одно отличное базовое упражнение, где в работу включаются грудные мышцы, передние дельты, трицепсы и мышцы пресса. А, и еще это упражнение отлично увеличивает силовые показатели. Не зря это упражнение включено в спортивную дисциплину пауэрлифтинг.
Приседания со штангой на плечах
Отличное упражнение для развития силы ног. Рекомендую выполнять это упражнение в начале тренировки так как оно достаточно энергозатратное.
Важно держать спину прямой, голову вверх и глаза направленными вперед. Штангу следует держать на плечах, прижатой к затылку и лопаткам.
Рекомендую не начинать сразу с больших весов, а постепенно увеличивайте нагрузку.
Как вам данные упражнения?
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
1 минута
9 октября 2023