23 подписчика
ПРАКТИКИ КАК УСИЛИТЬ ИЛИ УСТАНОВИТЬ КОНТАКТ С СОБОЙ
1. «Уйти» в себя. Особенно в момент стрессовых ситуаций, особенно для людей которые стараются всем понравиться, быть хорошим. Спросить себя: «Как мне в этом? Как мне здесь (с этим человеком и т.п.)?». На короткий промежуток времени перевести фокус внимания на себя.
2. Чувствовать свои границы. В ситуации тревоги задавать себе вопрос: «Какова моя роль в этой ситуации? Где здесь я?». Особенно это важно для людей, которые склонны заниматься спасательством.
3. Посмотреть находясь в потоке на себя. Когда вы в дороге, занимаетесь рутиной и тд, спросить себя: «Что сейчас со мной происходит?». Часто мы зависаем во внешнем мире, в большом потоке информации (например листая новостную ленту в соцсетях). Задаваясь этим вопросом в потоке мы формируем внутреннюю опору. Расширьте этот вопрос, например, соедующей рефлексией: «Мне сейчас комфортно, если нет, то как долго я могу выдерживать этот дискомфорт и какая у меня цель сейчас?».
4. Повышать осознанность. Почаще спрашивать себя: «Для чего я это делаю, зачем я этим занимаюсь? Почему я так себя веду?». И вы перестанете на автомате наступать на одни и теже грабли и попадать в повторяющиеся сценарии, начнёте выстраивать новые нейронные связи и менять своё поведение.
5. Укреплять самоценность. Описывайте себя спрашивая «Какой я?». Ведите заметки и выписывайте свои плюсы. Это ключевое - фиксировать положительные качества. То что вы видите в себе хорошего, про минусы наш внутренний критик и так отлично знает и помнит. Периодически перечитывайте эти списки ваших достоинств, это даст мощную подпитку.
6. Про тело. В ежедневной суматохе, вспоминайте о своём физическом состоянии. Отвлекитесь и спросите себя: «Как сейчас себя чувствует моё тело? Удобно ли мне, комфортно ли? Как я могу расслабить своё тело и убрать зажимы?». Несколько секунд посвятите своему телу.
7. Дневник. Выгружайте мысли и эмоции, ведите заметки в телефоне или 5-10 минут вечером выписывайте в блокнот все свои инсайты или переживания.
*выполнять эти практики можно неограниченное количество раз в течение дня, они занимают порой меньше минуты и важно заниматься этим регулярно и долгое время
Кому было актуально, пожалуйста дайте обратную связь в комментариях 🙏
1 минута
9 октября 2023