Найти в Дзене

✅Белок


📌Где взять белок, чтобы не перебрать по жирам? ⠀
Часто худеющие сталкиваются с ситуацией, что норму жиров за день уже набрали, а белка недобор.
⠀
*Напомню, при снижении веса количество белка в рационе нужно увеличить до ~1,5 г на 1 кг веса.

▪️Чем добрать белок в такой ситуации?
⠀
✅Разумеется, грудка.

✅Нежирный творог 2 %.
Хотя вообще творог желательно употреблять 5-9% для лучшего усвоения кальция

✅Кальмары, креветки, мидии и другие морские гады фактически на 100% состоят из белка. А ещё быстро готовятся.

✅Рыба нежирных сортов.
Минтай, треска, хек, судак, тунец в собственном соку - тоже подойдёт - также практически полностью белковые продукты.

✅Свиная вырезка.
Содержит побольше (5-7 г) жиров, чем остальные продукты в подборке. Просто хочу напомнить, что и свинине место в рационе есть. Даже если вы строго считаете бжу.

✅Яичный белок.
Вообще считается эталонным, поскольку легко усваивается.

📍На всякий случай:
•норма жиров 0,8-1,1 г, но не ниже 50 г! Даже если вы худеете. Особенно, если вы худеете
✅Белок 📌Где взять белок, чтобы не перебрать по жирам? ⠀ Часто худеющие сталкиваются с ситуацией, что норму жиров за день уже набрали, а белка недобор.
Около минуты