386 подписчиков
Начинаем утро с полезных привычек☀️
Просыпаться желательно до 9 утра.
⠀
- проснуться, немного потянуться и не резко вставать с постели
⠀
- не брать судорожно телефон, проверяя новости/мессенджеры, отложите его на попозже.
⠀
- легкая зарядка/растяжка для пробуждения
⠀
- выпейте стакан воды на голодный желудок, комнатной или теплой, можно добавить лимонный сок/дольки лимона •помогает организму пробудится, запускает метаболизм•
⠀
- примите прохладный или контрастный душ
⠀
- приготовьте вкусный и сытный завтрак (в течении часа после пробуждения с 7-10 утра)
•ж60%/б20-40%/у 20%
•старайтесь готовить не спеша, подавайте красиво, это тоже влияет на ваш аппетит и насыщение.
⠀
•Завтракать лучше всего не за просмотром телевизора/ноутбука, а в тишине или включите спокойную музыку/подкаст
⠀
- очень здорово было бы взять дневник благодарности и написать в нем пару слов о вчерашнем дне🫶
⠀
- вот теперь можно взять телефон и ежедневник, распишите список дел/планов/покупок на сегодня
#nutrition #nutritionist
Около минуты
8 октября 2023