25 подписчиков
Психологи часто говорят будьте чуткими к себе, замечайте, когда вы выходите из комфортного ресурсного состояния, чему сложно, но можно научиться.
Следующий шаг как быть с этим замеченным состоянием, что предпринять для сохранения и себя и отношений, как организовать себе паузу и перевести дух, чтобы продолжить конструктивное общение.
Мне понравилось как написал об этом в своем посте известный психолог Н.Карпов, поэтому решила с вами поделиться. Ведь если в ваши задачи входит поговорить, а не разругаться с другой стороной, то предложенные фразы могут помочь в предотвращении ссоры не только с ребенком подростком, а и с чужими взрослыми людьми (муж, мама, начальник, друг и т.д.).
"Предположим, вы таки решили послать подростка нахрен. Ну, в смысле остановить разговор, который точно перерастет в скандал. Конечно, это возможно только, если вы верите, что ругаться неконструктивно. И немножечко освоили навык отслеживать свой уровень напряжения. В общем.
Разговор идет, вы обратили внимание на свой уровень напряжения и понимаете - еще чуть-чуть и будет абзац и слезы. Перед вами встает задача - как остановить диалог, чтобы подросток не пошел за вами продолжать орать, чтобы он не обиделся, чтобы разговор можно было бы продолжить, когда вы придете в себя. Фразы типа "все, заколебал, я пошла" или "с тобой невозможно разговаривать" или "да ну в *опу, не хочу ругаться" - вроде тоже завершают диалог, но у подростков остается осадочек.
Придумать что-то другое - небанальная задача, учитывая состояние. По сути вам надо найти заклинание, в котором будет:
- описание причины остановки диалога, ваше состояние
- уважение к собеседнику и признание его значимости (и значимости темы)
- ориентация во времени, когда разговор продолжится
И все это на фоне закипания в душе.
Когда мы проектировали тренажер для родителей "Как реже ругаться с подростком", то столкнулись ровно с той же задачей. Вот мы обучили навыку замечать свое состояние. Но этого мало, нужен еще навык прерывания разговора, чтобы взять паузу и спасти психику. А родитель в диалоге вообще-то не очень рационален и конструктивен.
Тогда мы решили, что отличной палочкой-выручалочкой могут быть готовые фразы, которые легко выучить. Вот, например:
- Так, ты меня знаешь, я чуть что взрываюсь. Дай остынуть и начнем разговор заново через час
- Новая информация для меня. Возьму паузу и вернусь, чтобы обсудить
- Похоже мы столкнулись с чем-то важным. Хотелось бы подойти к этому разговору в спокойном состоянии. Давай прервемся на полчаса, я соберусь с мыслями
- Я в растерянности, давай остановим диалог, я хочу спокойно все обдумать
- Пожалуйста, давай чуть отложим разговор, чувствую слишком сильное давление, чтобы быть взрослым"
2 минуты
8 октября 2023