Тренировка на руки 💪убираем дряблость, подтягиваем
Выполняй дома, в зале🏠
Работаем 3-4 подхода 10-15 раз, отдых 30-40 секунд
1-бицепс (брахиалис) гантели держим прямым хватом, как будто молотки поднимаем верх и прожимаем, все движения чёткие, локти направлены вниз при сгибании и разгибании
2-плечи поочерёдно поднимаем гантели до уровня плеч, не раскачиваемся
3-трицепс в наклоне отводим руку назад, прожимаем, в спине без прогибов, также можно выполнять со скамьи
4-плечи, работаем на уровне плеч, руки параллельно полу, стараемся не расшатываться упираемся ногами в пол
5-бицепс поочерёдно поднимаем гантели, в верхней точки прожимаем, не спеша опускаем, локти внизу, не уходят назад
Всем отличной 💪🥰
Около минуты
8 октября 2023
101 читали