22 подписчика

Полезные привычки, которые улучшат качество вашей жизни, продлят молодость и долголетие.

1. Начинайте утро со стакана теплой воды.

За 30-40 минут до завтрака пейте стакан теплой воды, эта привычка поможет восполнить водный баланс, запустить пищеварительную систему, активировать обмен веществ.

2. Делайте зарядку.  Всего 10-15 минут, а множество благоприятных эффектов: бодрость, в мозг попадает кислород и он начинает активно работать, улучшается осанка, живот подтягивается, суставы скажут: спасибо.

3. Поддерживайте дневную активность: чаще ходите пешком. Российское общество кардиологом рекомендует не менее 10.000 шагов день.

4. Соблюдайте водный баланс. Пейте много воды. Стандартная формула расчета для здорового человека 30 мл на 1 кг веса. Здоровый цвет лица, тонус Вам обеспечен.

5. Детокс: улучшение пищеварения, снижение веса, нормализация артериального давления и много положительных эффектов. Потребляйте продукты с большим количеством нутриентов, витаминов.

6. Ложиться спать вовремя

Ложится спать, по многим исследованиям, рекомендуют до 23:00, длительность спать 7-8 часов.

7. Больше зеленых овощей

Брокколи, сельдерей, шпинат, огурцы, любые виды салатов и зелени содержат много клетчатки, которая улучшает работу пищеварения и помогает отчистить организм от свободных радикалов.

8. Держать смартфон на уровне глаз

Есть понятие «экранная шея», когда мы смотрим на экран смартфона, шейные мышцы перенапрягаются, что приводит к мышечному спазму.

9. Используйте увлажнитель воздуха.

1 минута

7 октября 2023