270 подписчиков
Я не могу сходить в туалет несколько дней 💩
👆🏻 Одна из самых распространенных проблем у людей с нарушением пищеварения. Кроме запоров ещё может беспокоить вздутие, метеоризм, диарея, тяжесть, урчание, острые и хронические боли в животе.
Неприятные вещи, согласитесь? 😬
Если вас часто мучают эти симптомы, попробуйте пересмотреть свои привычки ⬇️
🔸 Не спешите во время еды
В идеале приём пищи должен занимать 20–30 минут. Не ешьте на ходу или за 5 минут в перерыве между работой. Изучите свою пищу, прочувствуйте аромат блюда. Вид и запах усиливают выделение пищеварительных соков, а это помогает ЖКТ переваривать еду.
🔸 Тщательно жуйте
Пищеварение начинается в ротовой полости. В слюне есть фермент амилаза, которая расщепляет углеводы. Поэтому в нижележащие отделы пищеварительного тракта еда поступает частично переваренной, что облегчает работу других органов ЖКТ. К тому же при тщательном пережевывании снижается риск переедания — желудок вовремя передаёт сигнал о насыщении.
🔸 Соблюдайте режим
Организм человека любит стабильность, поэтому режим питания — залог хорошего пищеварения. Если вы едите примерно в одно и то же время, пищеварительная система заранее готовится к приёму пищи, выделяет пищеварительные соки.
🔸 Питайтесь полноценно
Каждый прием пищи должен содержать необходимое количество качественных белков, жиров, углеводов и других нутриентов (антиоксидантов, полифенолов и т. д.). Чем больше разнообразия, тем здоровее микрофлора кишечника. А от нее зависит и качество пищеварения.
Применяйте эти советы и заметите, как организм скажет вам спасибо 😊
А вас часто мучают проблемы с пищеварением?
1 минута
7 октября 2023