60,1 тыс подписчиков
Хотите быть здоровым, чтобы наслаждаться жизнью? Сегодня мы расскажем о 6 принципах здорового питания и образа жизни, которых придерживается нутрициолог Дарья Савельева — автор книги «Осознанное питание».
1. Умеренность.
Пища стала не только источником энергии, но и досугом и способом заедания стресса. Мы потребляем больше пищи, чем нам нужно — это опасный путь. Даже самое полезное, съеденное сверх нормы, становится вредным.Нужно начинать со строго определенных порций. Соблюдайте умеренность и организм скажет вам спасибо.
2. Режим дня и питания.
Человеку нужно соблюдать определенный график отдыха, бодрствования и приемов пищи. Для метаболического здоровья время между приемами пищи должно составлять 4-6 часов, желательно без перекусов.
3. Рациональный подход к питанию.
Рационализация питания — это сведение к минимуму интуитивных приемов пищи, сладостей и выпечки, самостоятельное приготовление блюд и преобладание в рационе продуктов естественного происхождения.
4. Физическая активность.
Тело без нагрузок жить не умеет и не должно! Оно болеет именно по причине их отсутствия. И эта болезнь века, прямое следствие переедания и гиподинамии, называется метаболическим синдромом.
Преимущества регулярных тренировок:
• уйдет лишний сахар из крови. Инсулиночувствительность повысится;
• мышцы поддержат кости и суставы.;
• стабилизируется настроение;
• сформируется четкий режим;
• мышцы делают вас таким, каким вас создала природа — жизнеспособным;
• естественным образом будет перерабатываться энергия.
5. Работа со стрессом.
Нет ни одной системы организма, которая бы не страдала от хронического стресса. Вырабатываемый в избытке гормон стресса — кортизол — оказывает прямое влияние на метаболическую регуляцию. Не будет спокойствия — не будет нормального веса.
6. Качественный сон.
Плохой сон мешает нам быть здоровыми и поддерживать форму, потому что это нарушение циркадного ритма. Что бы мы ни придумывали со своим режимом, тело стремится жить по древним циклам. Активность — это первая половина для. Расслабление — вторая. Мы должны не только ложиться спать вовремя, но и спать в полной тишине и темноте.
Купить книгу Дарьи Савельевой «Осознанное питание. Как похудеть, изменив свой образ мыслей» (16+) можно приобрести по ссылке: go.ast.ru/...bsa
1 минута
8 октября 2023