132 подписчика
«Как выдерживать тяжелые эмоции? Посоветуйте технику или упражнение, пожалуйста».
В первую очередь важно не пытаться побороть или подавить их. Как только мы начинаем бороться с тем, что мы чувствуем, эмоции становятся ярче, заметнее, это вызывает обратный эффект.
Наше настроение зависит непосредственно от когнитивной оценки, от того, что мы думаем об обстоятельствах, в которых находимся. Эмоция — это следствие мыслей, которые могут достаточно верно отражать объективную картину, а могут быть дисфункциональными. Важно понять, что не меняя своего взгляда на происходящее, пытаться сделать что-то на уровне симптомов и избавиться от эмоций — это все равно, что требовать, чтобы причины не имели своих следствий.
Что можно сделать, если эмоция уже есть, зашкаливает и это приводит к определенным страданиям?
Я предложил бы вспомнить, что эмоция не является самостоятельным переживанием в чистом виде, это не нечто отдельное — это некий коктейль, блюдо, которое состоит из отдельных, не эмоциональных ингредиентов.
Что это за ингредиенты?
Задайте себе вопрос: “Как я понимаю, что сейчас чувствую именно грусть или тревогу, а не нахожусь в спокойном состоянии?”. Вы обнаружите мысли, определенное поведение и ощущения в теле. Если вы посмотрите на ощущения безоценочно, само переживание будет протекать легче.
Попробуйте направить свое внимание и заметить, где в теле отражается ваша эмоция (не обязательно негативная). Например, тяжесть в области груди. И вот вы направляете внимание и пытаетесь занять позицию доброжелательного наблюдателя, как бы задавая себе вопрос: “А с чем я имею дело?”. И пытаетесь изучить это состояние. Как оно переживается? Где у него эпицентр? Где оно перестает чувствоваться? А дальше даете разрешение этим ощущениям быть, не пытаетесь на них воздействовать и воспринимаете их в чистом виде, как если бы то, что вы чувствуете, было бы не результатом эмоции, а, например, физической нагрузки.
Они бы точно так же переживались? Вам было бы точно так же тяжело или это было бы какое-то другое переживание? Вы поможете себе, если дадите разрешение быть тому, что существует и так, без вашего согласия, не нагружая происходящее дополнительной оценкой и мыслями о том, что происходит что-то ужасное.
Секрет заключается в том, чтобы принимать эмоциональное состояние как нормальное. Помните, что эмоции не могут вас разрушить. Любая эмоция имеет начало, пик и конец. Да, своими мыслями мы можем поддерживать эмоциональное состояние, многократно обдумывая происходящее, произошедшее или то, что может произойти, но есть методики, которые помогают с этим разобраться.
Помните, что эмоции не опасны, вам не нужно с ними бороться, вы не можете от них избавиться усилием воли, но можете доброжелательно отследить, где эмоция отражается в области тела, с какими мыслями она связана, как она влияет на ваше поведение, и если вы занимаете чуть отстраненную позицию, даете этому некое принятие, проходить через это состояние становится возможным, более того, оно неизбежно закончится. Что бы не происходило в жизни, сильный спад или подъем, все равно в жизни будут радость и боль, сменяющие друг друга, независимо от того, что сейчас происходит.
✔️На вопрос подписчика ответил психолог BeCBT Владислав Габайдулин.
Не получается самостоятельно справиться с проблемой?
Записаться на консультацию к специалисту можно на сайте: becbt.ru, а также по номеру 8-800-302-39-20
2 минуты
6 октября 2023