14,8 тыс подписчиков
ТОП–5 УПРАЖНЕНИЙ НА СПИНУ🔥
Позвоночник – это каркас человека, он удерживает всю верхнюю часть нашего тела. Прокачка мышц спины является основой, так сказать базой, для всего остального. Именно поэтому я сделал ТОП–5 своих упражнений на спину с гирей и с возможностью делать их дома✅
1⃣ НАКЛОНЫ С ГИРЕЙ ВПЕРЁД
🔥Упражнение, которое намного лучше нагружает разгибатели спины нежели становая тяга. Стараемся делать медленно и подконтрольно, при опускании вниз чувствовать натяжение мышц спины.
2⃣ СТАНОВАЯ ТЯГА ГИРИ ОДНОЙ РУКОЙ СО СКРУЧИВАНИЕМ
🔥 Движение помогает проработать непросто саму мышцу, но и еë мобильность в момент скручивания. Стараемся не выводить таз вперëд в момент подъема вверх
3⃣ ПОДРЫВ ГИРИ
🔥 Почему не мах? Всë просто, при махе в верхнем положении вы будете отдыхать, а здесь нет + частота движения выше. Упражнение можно использовать в каком-нибудь комплексе, так как оно динамическое
4⃣ ЛОДОЧКА
🔥 Лодочка заменяет гиперэкстензию, если еë нету рядом. Это упражнение отлично проработает разгибатели вашей спины
5⃣ МАХИ РУКАМИ В ПОЛОЖЕНИИ ЛËЖА
🔥 Ложитесь на живëт, приподнимите голову и делает мах руками к себе – внешней стороной ладони, от себя – внутренней. Данное упражнение приводит в тонус широчайшие мышцы
1 минута
6 октября 2023
587 читали