3 подписчика
КАК ЕСТЬ ВСЁ И НЕ ПОЛНЕТЬ
Правильное питание. ПП.
Исключительно об ограничениях. Пожирание гречки и куриной грудки. Кефир на ночь. Только обезжиренные продукты. Ни в коем случае нельзя картофель. Боже упаси позволить себе тортик.
🟢Если я скажу вам, что это не так?
Основой ПП, является сбалансированное питание. Нужно обеспечить организм нутриентами, макро-микроэлементами, витаминами, водой. Требуется полноценное питание.
Полноценное = разнообразное!
Нутриенты: Белки, жиры, углеводы.
Макро и микроэлементы: это минеральные вещества.Кальций, фосфор, магний, натрий и тп.
Витамины: C,D,K,E и тд.
🟢Ешьте что хотите. Когда хотите.
Главное правило - разнообразие и соблюдение калоража, бжу. По-простому, баланса.
Уплетая печеньки, вы получите массу углеводов и трансжиров в придачу. Абсолютно не получите белков и качественных жиров, витаминов и минералов, что напрямую повлияет на ваш уровень здоровья. Мы не говорим о ПП-фитнес-убер полезных печеньках.
🔴В лучшем случае вы наберёте вес. В худшем бонусом разовьётся сахарный диабет.
🔴 Нарушения иммунитета, работы ЖКТ, репродуктивной и эндокринной систем и многое другое - результат безответственного отношения к своему питанию. Отсутствия баланса.
Кроме КБЖУ, важно количество и качество пищи. Есть гормоны, отвечающие за чувство сытости и голода. Благодаря им организм понимает, нужно еще кушать или пора остановиться. Разные продукты по-разному насыщают нас.
Можно регулировать собственный аппетит, употребляя продукты, которые имеют
высокий индекс насыщения и энергетической ценности.
Несколько моментов, которые не относятся непосредственно к пище. Это режим питания и то, как вы едите.
Большинство питается когда придется.
Обычно читая книгу\ зависая в инсте\просматривая ютуб. Существует прямая связь между усвоением пищи и тем, когда и как вы её употребляете! Отвлекаясь, мы совершаем недостаточное количество жевательных движений и не концентрируемся на приеме пищи, зачастую переедая.
Мы едим на ходу. Наши перерывы на пищу 5-10 минут. Едим не красивую пищу.
Все это - прямой путь к нарушению пищевого поведения и к перееданию!
Как же питаться, не ограничивать себя и не набирать вес?
❗️Соблюдать суточное КБЖУ
❗️Употреблять разнообразную, качественную пищу
❗️Не переедать (о методах я расскажу в будущих постах)
❗️Не отказываться от любимых вкусняшек.
❗️Формировать пищевое поведение. Прекратите беспорядочно питаться, при этом пялится в телефон\книгу.
Это основные принципы ПП. Всё не так сложно и страшно, как кажется на первый взгляд.
Жду ваших вопросов в комментариях!
2 минуты
18 октября 2023