5599 подписчиков
«Отличная изоляция для спины!» Тяга горизонтального блока: описание, техника и преимущества
Если вы построили отличную массувную спину, но хотите сделать ее более рельефной, то в таком случае я рекомендую делать горизонтальную тягу блока. Многие популярные атлеты делали это упражнение и построили отличную спину, где хорошо прорисовывались мышечные подгруппы.
Тягу горизонтального блока можно спокойно добавлять в суперсеты, где сперва лучше выполнять какое- нибудь базовое упражнение, а затем сразу же переходить к тяге горизонтального блока.
Техника:
1. Начните с выбора подходящего веса на тренажере. Вам должно быть удобно тянуть блок, но в то же время вес должен быть достаточным, чтобы вызвать напряжение в мышцах
2. Сядьте на тренажер и зафиксируйте ноги на подставке. Рукоятки должны быть на уровне груди
3. Возьмите рукоятки широким хватом, ладони должны быть направлены к телу
4. Напрягите мышцы спины и плеч, затем медленно тяните рукоятки к себе, сжимая мышцы
5. Когда рукоятки приближаются к телу, задержитесь на мгновение и почувствуйте напряжение в мышцах
6. Медленно вернитесь в исходное положение, растягивая мышцы спины и плеч
Диапазон повторений должен быть в районе 10-15 повторений, а подходов 3-4. Допускается выполнять это упражнение до отказа в последнем подходе.
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
1 минута
18 октября 2023