5596 подписчиков
Сколько должна длиться тренировка для стабильного роста мышц? Объясняю
Многие атлеты не имеют должного представления о том сколько ему стоит тренироваться. Новички, как правило, могут тренироваться по 3-4 часа, а потом страдать от перетренировансти. Все это объясняется фанатизмом некоторых атлетов. Тогда как некоторые «атлеты» могут выйти на улицу и сделать 5-10 подтягиваний и довольным собой пойти домой. Два этих подхода к тренировкам не дадут должного результата и не приведут к росту мышечной массы.
Как правило, для гипертрофии мышечных волокон нужно делать упор на силовые тренировки, где используются различные спортивные снаряды.
Оптимальное время тренировок составляет 60-90 минут, для тех кто тренируется натурально. Больше нет смысла тренироваться. Так если вы будете тренироваться по несколько часов, то в вашем организме будет активно скапливаться гормон кортизол, что сведет весь анаболический эффект на нет. Во время самой тренировки рекомендую выполнять 8-10, где вес должен быть в районе 60-70%. Так же можно добавлять в тренировку суперсеты и проводить круговые тренировки.
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
Около минуты
17 октября 2023
133 читали