12 подписчиков

Рекомендации ВОЗ, которые должен знать каждый.

~ Сокращение потребления добавленного сахара до 10% от общей потребляемой энергии является частью здорового питания, а сокращение их потребления до менее 5% предположительно обеспечивает дополнительные преимущества для здоровья. Согласно рекомендациям британского министерства здравоохранения для женщин до 27 гр (базовая калорийность 2000), для мужчин до 33 гр (базовая калорийность 2500) в возрасте от 19 до 64 лет.

~ Потребление соли на уровне менее 5 гр в день (эквивалентно потреблению натрия на уровне менее 2 гр в день) способствует профилактике гипертонии и снижает риск развития болезней сердца и инсульта среди взрослого населения. Согласно рекомендациям британского министерства здравоохранения 6 гр вне зависимости от пола, в возрасте от 11 до 75+.

~ Потребление достаточного количества жидкости (жидкостью является не только вода, но и молоко, сок, чай, кофе, фрукты и другие продукты в которых содержится вода). Важно отдавать предпочтение напиткам БЕЗ добавленного сахара.

~ Соблюдать режим дня и сна: Приёмы пищи по времени (разбежка около часа), перерывы для отдыха (не только для приёма пищи), прогулки на свежем воздухе хотя бы 15 минут в день (иногда проще придумать цель: сходить за яблоком или за любимым кофе), режим сна (стараться соблюдать отход и пробуждение в одно и тоже время).

~ Необходимо ежедневно употреблять по меньшей мере 400 гр - то есть 5 порций - фруктов и овощей в день, кроме картофеля, сладкого картофеля, маниока и других крахмалсодержащих корнеплодов.

~ Отдавать предпочтение лучше ненасыщенным жирам в рационе (содержащимся в рыбе, авокадо и орехах, а также в подсолнечном, соевом, рапсовом и оливковом масле) в отличии от насыщенных (жирном мясе, сливочном масле, пальмовом и кокосовом масле, сливках, сыре, гхи и свином сале) и промышленных и естественных трансжиров (продукты переработки, мясо, молочная продукция соотвественно).

1 минута

17 октября 2023