101 подписчик
✅ Основы травмобезопасности. Часть 2. Коленный сустав.
➡️ Коленный сустав является самым крупным суставом в теле человека. В нём присутствует множество связок и сухожилий, которые обеспечивают его стабильность, одновременно с подвижностью.
➡️ Такой массивный сустав повредить довольно сложно, но чего только не вытворяют ученики в погоне за результатом. Одна из наиболее распространённых проблем — это травмы менисков. Коварность проблемы в том, что часть мениска не имеет нервных окончаний и микронадрывы не чувствуются сразу. Зачастую проблема обнаруживается, когда мениск значительно повреждён и начинаются боли.
➡️ Кроме травмы мениска, могут быть ещё растяжения связок, растяжения мышц и сухожилий, как следствие нестабильность сустава, вывихи и другие неприятные моменты.
➡️ Во время практики выполняйте следующие правила безопасности:
• Всегда делайте разминку
• Избегайте острого угла в колене, особенно с нагрузкой
• Работайте в физиологической плоскости ( сгибание-разгибание)
• Не допускайте отрицательного перегиба в колене, особенно в позах стоя
• В таких положениях как падмасана, капотасана, агнистабхасана и т.п. работа должна быть преимущественно в ТБС, а не в колене
➡️ Если чувствуете боль, хруст, щелчки, чувство песка, заклинивание в суставе, то обязательно обратитесь к специалисту, сделайте снимки, УЗИ, возможно МРТ. Помните, колени начинают болеть ближе к 40 годам. Не убивайте их в молодости, чтобы не сожалеть об этом в зрелости.
🙏 Всем добра и безопасной практики!
#Ликбез #Травмобезопасность
1 минута
17 октября 2023