14,3 тыс подписчиков
ТРЕНИРОВАТЬСЯ НЕДОСТАТОЧНО, ЧТОБЫ ДОСТИГАТЬ РЕЗУЛЬТАТОВ.
Я много раз писала о том, что в достижении результатов важно КОМБО: тренировки, питание, восстановление.
Но во всех трех пунктах есть свои не мало важные аспекты.
ТРЕНИРОВКИ ТРЕНИРОВКАМ РОЗНЬ. Да, тренироваться можно по-разному. Не все, кто тренируется, довольны результатом. И вот почему.
🔹️Какова ваша цель в тренировках? Важно определить этот момент, чтобы правильно составить программу.
🔹️Чувствуете ли вы мышцы во время упражнений? Точнее, те ли вы мышцы чувствуете, когда выполняете определённое упражнение? Можно выполнять сколько угодно раз приседания и ни разу не почувствовать ягодицы в них. Или делать классное упражнение на пресс, которое нашли в интернете и чувствовать боль в спине, а не мышцы живота.
🔹️Правильно ли вы подобрали интенсивность тренировки. Вы занимаетесь уже не первый месяц и делаете 3 подхода по 15 раз? Или занимаетесь с одним и тем же весом, а мышц больше не становится? Интенсивность тренировки очень важна. Организм перестанет реагировать со временем на то, что становится для него привычным.
Что касается ПИТАНИЯ. Здесь все очень индивидуально. Ваша подруга или друг могут есть сколько угодно и не набирать, а вы едите меньше и не сбрасываете.
Самое главное, что вам нужно понять, нет панацеи в диетах. Любая диета, если она не по медицинским показателям, это путь в никуда.
Индивидуальный подход к питанию, выбор правильных продуктов и время самые лучшие помощники в достижении результатов.
И конечно же, ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК. Тренироваться каждый день не самый лучший вариант. Если ваш организм не восстанавливается, боль в мышцах не уходит, сил с каждым разом меньше, сколько вы протянете в таком режиме?
Часто, особенно новички совершают эту ошибку, думая, что по быстренькому смогут привести в порядок свою форму к отпуску. А потом никогда больше не возвращаются к этим "проклятым" тренировкам. И вдобавок в отпуске набирают ещё больше, чем было "до". Знакомо?
Похудение или набор мышц происходят так же при восстановлении, когда организм отдыхает. Если организм постоянно находится в стрессе (а тренировки это стресс), это может привести к болезням и нервным срывам, а так же к сильному травмированию (истощению) мышц.
ВЫВОД: определите свои цели, определите программу и интенсивность тренировок, напишите план питания, исходя из ваших целей и не забывайте про восстановление.
И помните, что каждому свое время для достижения результатов.
Наберитесь терпения и действуйте 💪
Если вам эта информация помогла, буду благодарна за обратную реакцию 👍
2 минуты
17 октября 2023
229 читали