4 подписчика
Рекомендации для качественного, здорового сна:
-Прохладный воздух в комнате
-Полная тишина и темнота(нужные условия для выработки мелатонина)
-Тяжелое одеяло
-Физ.активность днем(должны накопиться аденозины в организме)
-Есть не позже 6 вечера
-Без телевизора,телефона,компьютера за 2 часа до сна
-Много солнечного света днем
-за 4 часа до сна примите контрастный душ
Также доп.совет для сна:
Если у вас сбился режим,можно за 2 часа до сна стесть продукты с высоким содержанием мелатонина(3-5 сырых фисташек достаточно(именно сырых,не жаренных и не соленых)
Около минуты
17 октября 2023