2 подписчика
▶️ПИЩА КАК "ИММУННОМОДУЛЯТОР".
Еда как лекарство - это древняя концепция, которая подчеркивает роль питания в сохранении здоровья. Она уходит корнями вглубь веков, и в ней определенно есть смысл.
И хотя, как видим, есть доказательства того, что некоторые питательные вещества участвуют в наших иммунных процессах, существует минимальное количество (а иногда и отсутствие) доказательств того, что использование добавок — это способ влиять на иммунный ответ.
Большинство детей (даже привередливых, в пределах здорового спектра) получают достаточное количество этих питательных веществ из своего обычного рациона.
✔️Дети, которые ДЕЙСТВИТЕЛЬНО страдают от дефицита, — это дети с хроническими заболеваниями, мальабсорбцией, PFD, ARFID и др проблемами. Этим группам могут потребоваться добавки, но это следует делать обдуманно и под руководством педиатра или диетолога.
Если человек действительно испытывает дефицит того или иного витамина, то, конечно, логично, что добавки будут полезны. Но это должно происходить по рекомендации квалифицированного специалиста.
✔️Нет необходимости использовать добавки рутинно!
▶️" ИММУНО-ОПТИМИЗАЦИЯ". Советы.
Они скучные, эти советы, зато почти бесплатные и имеют ссылочки для веса «хорошести» родителя и реального щеголяния умом в песочницах.
1. Профилактика ОРВИ
• Мойте руки
• Следите за тем, чтобы хронические заболевания были
под контролем (например, астма)
• Во время болезни оставайтесь дома
• держитесь подальше от больных людей
• Психическое «здоровье», способность справляться с жизнью, переживать стресс - сильно недооцениваются как важные для иммунитета.
Может потому, что к этому не так просто подойти, как к красивому флакончику с разноцветными пилюлями. Осознанность, ответственность, понимание, принятие – все вот эти…буржуйские происки ☺️.
* Ну прививки, конечно, не забываем, это прямая работа с иммунитетом
2. Сон.
• Иммунная система активизируется и укрепляется в определенные фазы
цикла сна
• Недостаток сна связан с увеличением количества маркеров воспаления и
меньшим количеством антител
• Качественный сон улучшает функционирование и эффективность
Т-клеток
• Некоторые данные даже свидетельствуют о том, что плохой
сон может привести к снижению ответа антител на вакцинацию.
3. Смех.
* Может увеличить количество естественных клеток-киллеров и Т-клеток, которые борются с инфекцией
* Высвобождает эндорфины и снижает уровень кортизола, что снижает стресс и улучшает иммунную функцию
* (Немногочисленные) данные свидетельствуют о том, что смех повышает уровень IgA в слизистой оболочке, что помогает бороться с респираторными заболеваниями (данные доказательства неоднозначны, однако, это интересно)
* Некоторые данные свидетельствуют о том, что смех может увеличить содержание IgA в грудном молоке
4. Упражнения
* физические упражнения умеренной интенсивности стимулируют иммунную систему и снижает маркеры воспаления в организме
* Стремитесь к упражнениям, которые учащают дыхание и сердцебиения. Доказано, что они снижают уровень стресса и улучшают настроение, что, в свою очередь, влияет на иммунитет
2 минуты
17 октября 2023