13 подписчиков
ТРИ МЕТОДА ПОМЕНЯТЬ ПРИВЫЧКУ
Привычки можно определить как микропрограммы мозга для алгоритмизации повторяющихся действий.
Почему мозг создает такие программы?
Потому что он не очень любит тратить энергию и “упаковывает” известные и повторяющиеся действия в алгоритмы. Вот мы бизнес автоматизируем, а также описываем бизнес-процессы, чтоб прощу и легче было работать. Наш мозг делает тоже самое. При необходимости задействует их без привлечения активного внимания сознания. Получается, чтобы избавиться от привычки, нужно сделать обратный путь – обнаружить, осознать и убрать автоматизм или заменить его на новый.
В своей работе я чаще всего использую три метода:
1. УСТАНОВКА ЯКОРЯ. Это тоже программа, которая запускают в мозге определённые ассоциации, эмоции. Якорь должен быть сильным и реагировать на привычку. Например, якорь «резинка на руке». Как только вы проявляете привычку, сразу оттягивает резинку на руке и больно ударяете себя по запястью. Можно сделать отрицательный якорь, например после нарушения пойти и помыть полы. Можно сделать положительный якорь. Например, если вы прожили день без крика на сотрудников, покупаете в библиотеку компании хорошую книгу. Прошёл месяц - сколько книг вы купили?
МЕТОД МЕДЛЕННЫХ ШАГОВ. Аналогия игры на пианино: сначала вы думаете о каждой ноте. А потом ваши пальцы просто играют». Сначала нужно взять под контроль, посчитать - сколько раз в день или в неделю мы эту привычку используем. В каких именно ситуациях, какие триггеры запускают автомат. Например, увидели, что желание все делать самому у меня появляется 3 раза в день. В ситуациях, когда кто-то делает медленно или не так как я хочу. Добейтесь сначала, чтобы привычка срабатывала 2 раза в день, потом один. Потом 3-4 раза в неделю и так сводите на нет. Когда-то я посоветовала одному другу, который бросал курить этот метод. Посчитать с какой периодичностью ты куришь – у него получалось один раз в час. Сократить до 1 раза в два часа, потом в три. Затем дошли до 1 раза в день и так далее.
ТРАНСФОРМАЦИЯ. Мы не убираем привычку, а находим ее суть и меняем на другую программу, более конструктивную. Например, вы кричите на сотрудников. Что такое крик? Это ваши эмоции. Что за ними стоит? Огромная вовлечённость и переживание за дело компании. Разве это плохо? Нет. Но на что мы можем заменить крик, чтобы убрать негативное воздействие? Можно поменять на занудные нотации, например. Тоже инструмент эффективный между прочим.
2 минуты
17 октября 2023