23 подписчика
СИЛА ЕСТЬ…
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Этот пост в основном для будущих физкультурников. Молодых и не очень. Мальчиков и девочек. Кстати, женская атлетическая гимнастика с небольшими весами сегодня в большом фаворе.
Начиная с определённого возраста человек теряет каждый год по 200-300 грамм мышц. После 45-55 лет (у кого как) это превращается в проблему. Саркопения. Мы здесь о ней уже говорили.
В поддержании здоровья и физической формы на первое место ставлю силовой тренинг. Помимо сохранения и увеличения силы это мощное стимулирование всех жизненно важных систем организма. Это действенное средство преодоления нашей лени, праздности и апатии. Это барьер против травм и переломов. Это победа над нашими страхами и укрепление воли.
Что он нам даёт?
• повышение уровня обмена веществ;
• сохранение и наращивание мышечной массы;
• уменьшение жировых накоплений, частичное замещение их мышцами;
• улучшение/ускорение метаболизма глюкозы;
• увеличение минеральной плотности костей;
• снижение артериального давления;
• нормализацию липидного профиля;
• уменьшение проблем с суставами.
В дополнение к силовым хороши занятия спортивными играми, бегом, плаванием, гимнастикой, велосипедом, йогой и т.п. Будет гармония и баланс. Для меня это добавление двигательной активности и спортивных игр.
Как начать новичку? Есть два подхода. Один – закупка всевозможных снарядов и красивых футболок. Второй – начать с тем , что есть под рукой. Всегда начинал с нуля. А снарядами обрастал по мере «взросления».
Снаряды. С уважением отношусь к штанге и тренажёрам, но это не мой выбор. Предпочитаю собственный вес, резинки, гантели, гири. Много других прибамбасов. Большинство сделал сам. Кстати подойдут бутылки с водой, кирпичи, камни и т.п. В командировках, помню, чего только не придумывал. Мебель, например. Классика – стул в вытянутой руке.
Упражнения. При желании – всё есть у опытных тренеров. В интернете много непрофессиональных и даже опасных советов. Будьте бдительны. Также не пытайтесь выполнить пятилетку в два года. Нагрузка должна расти постепенно. В силовых можно надорваться, травмироваться. Обязательна предварительная разминка. И чем старше физкультурник, тем обязательней. Всегда делаю статические растяжки после. Рекомендую.
Мужчины, будьте сильными, возьмите в руки гантели! Милые дамы, будьте стройными, возьмите в руки лёгкие гантели! Добавьте силовые упражнения в свою жизнь. Пару месяцев – увидите результат – не пожалеете.
#силовые
2 минуты
17 октября 2023