17 подписчиков
Топ-5 продуктов, которые помогут сохранить здоровье и силу костей после 50 лет
Недавно я пошла сканирование костей, чтобы определить их плотность. Я с облегчением увидела, что мои кости крепкие. Было ясно, что определенные продукты необходимы для прочности костей. Давайте поговорим о продуктах, которые способствуют здоровью и прочности костей.
1. Молочные продукты
Получить кальций можно из молока, творога и сметаны. Эти продукты содержат больше кальция и витамина D, чем обычные молочные продукты.
2. Сом, Тунец и Лосось
Витамин D — это витамин, который трудно найти в продуктах питания естественным путем. Тем не менее, лосось является хорошим источником жирных кислот Омега-3.
3. Шпинат и зеленые листовые овощи.
Для тех, кому не нравится вкус или текстура брокколи, кресс-салата и зелени капусты, шпинат — лучший вариант получения кальция.
4. Миндальное масло и миндаль
Миндальное масло в наши дни является очень популярным продуктом питания. В нем практически нет холестерина.
5. Обогащенные крупы, соевые продукты.
Есть много брендов, которые сейчас продают готовые к употреблению цельнозерновые хлопья. Соевые напитки также являются хорошим источником кальция.
Женщинам старше 50 лет требуется больше кальция и витамина D. 1000 мг кальция в день и 200 МЕ витамина D. А вы знали об этом? Подписывайтесь на канал, я постараюсь рассказать еще много интересного для вас.
1 минута
17 октября 2023