5 подписчиков
Что делать в межсезонье, если ты триатлет?
Шаг 1. Кросс-тренинг.
Смена деятельности здорово разгрузит вашу голову, задействует
«спящие» мышцы и обеспечит сердце необходимой работой.Вы можете заниматься другими видами спорта🧘 в течение
1-2 месяцев, лишь изредка плавая, катаясь и бегая.
Либо оставьте кросс-тренинг вплоть до начала основного тренировочного периода, выделяя ему 1-2 дня в неделю.
Кросс-тренинг в межсезонье может принести гораздо больше преимуществ, чем постоянная
отработка специфических спортивных навыков.
Шаг 2. Смена деятельности
Последняя гонка сезона и первое, что необходимо сделать, — дать себе отдохнуть.
Никакого плавания 🏊 велосипеда и бега
Хотя бы Пару дней и осмыслите что бы вы хотели изменить в предстоящем сезоне
Шаг 3. Укрепление тела.
Во время гоночного сезона спортсмены часто пренебрегают силовыми тренировками🏋.
Сосредоточьтесь на большом числе повторений. Повышая силу и устраняя мышечную слабость и дисбаланс в течение 12-16 недель, вы улучшите экономичность движений, укрепите сухожилия и связки, что впоследствии убережёт вас от травм.🏥
Шаг 4. Фокус на слабых местах.
Очень немногие триатлеты сильны сразу во всех трёх дисциплинах. Чтобы в чём-то был прогресс, этому нужно уделять много времени. Гораздо больше, чем у вас имеется на что-то конкретное в течение сезона.
Какая ваша самая слабая дисциплина? Отдайте ей предпочтение вплоть до марта, увеличив количество занятий за счёт сокращения часов⌚ своих
сильных видах.
Шаг 5. Работа над техникой.
Когда примерно у вас начнётся базовый период подготовки, характеризующийся низкоинтенсивной, но последовательной нагрузкой,
хорошо бы включать в тренировки интервалы работы над техникой.
Улучшение техники движений способно сделать вас быстрее🏃, выносливее и эффективнее.
Над чем, к примеру, следует поработать?
- над увеличением вращения
туловища во время плавания 🏊
- над увеличением частоты вращения педалей на велосипеде
- над созданием более коротких и быстрых шагов в беге
Работа над общей силой, техникой и ограничителями приведут к долгосрочному успеху в триатлоне!
1 минута
16 октября 2023