2 подписчика
ПОДТЯГИВАНИЯ ШИРОКИМ ХВАТОМ
⠀ ⠀
Самое известное мультисуставное упражнение, способное придать мужскому силуэту канонические V-образные очертания, а мускулатуре спины силы и массивности - подтягивания на турнике широким хватом. Из всех известных вариантов данного упражнения, этот является наиболее сложным в исполнении и сосредотачивает основную нагрузку в верхней области широчайших мышц.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
⠀
1️⃣Займите положение виса на турнике, удерживаясь за перекладину широким верхним хватом.
2️⃣Полностью распрямите руки в локтях, придайте корпусу вертикальное положение, прогибаясь в спине.
3️⃣Расслабьте плечевой пояс, способствуя растяжению широчайших мышц.
4️⃣Ноги можете держать вытянутыми или, согнув в коленях, скрестить сзади.
5️⃣На выдохе, опуская локти вниз-назад и сводя лопатки, начните подтягивать тело вверх до того момента, когда ваш подбородок пересечет линию перекладины, а грудь коснется ее или будет очень близко.
6️⃣Задержитесь в верхнем положении, концентрируясь на пиковом сокращении широчайших мышц.
7️⃣Подконтрольно опуститесь до стартового положения, полностью разгибая руки.
Около минуты
16 октября 2023