2 подписчика
ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ
⠀ ⠀
Жим гантелей над головой сидя - базовое упражнение, нацеленное на глубокую проработку дельтовидных мышц с акцентом на их переднюю и среднюю головки. Выполнять лучше на скамье с задней спинкой под углом 80-90 градусов.
⠀ ⠀
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
⠀
1️⃣Отрегулируйте позицию спинки скамьи, выставив ее под наклон в 80-90°.
2️⃣Возьмите гантели и сядьте на скамью, расставив широко ноги, стопы прижаты к полу.
3️⃣В пояснице сохраните естественный прогиб, плотно прижав к спинке лопатки и затылок.
4️⃣Гантели поднимите до уровня висков, локти разведены в стороны, предплечья в вертикальном положении.
5️⃣Держите гантели в руках ладонями от себя.
6️⃣Напрягите поясничные мышцы и пресс, наполните легкие воздухом и, на выдохе, мощно выжмите гантели вверх по сходящимся дуговым траекториям. Вверху не распрямляйте локти «в замок».
7️⃣На секунду задержитесь в конечной позиции и также медленно , на вдохе , опустите гантели вниз до исходной точки.
Около минуты
16 октября 2023