2 подписчика
ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ
Горизонтальная гиперэкстензия распространенный вариант упражнения, который не уступает по эффективности выполнения под углом. В работу вовлечены мышцы спины, ягодиц и бедра.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
⠀
1️⃣ Ложитесь лицом вниз римском стуле, закрепите лодыжки за упоры.
2️⃣ Лобок должен находиться выше переднего упора для комфортного сгибания.
3️⃣ Руки скрестите на груди или на затылке для большей нагрузки.
4️⃣ Туловище опущено вертикально вниз.
5️⃣ На вдохе поднимите корпус вверх, держа поясницу в статическом напряжении, до горизонтального положения.
6️⃣На выдохе плавно опуститесь вниз.
Около минуты
16 октября 2023